Zink

Zink er et vigtigt mineral, der bidrager til flere vigtige funktioner i kroppen, blandt andet immunforsvar, hudens sundhed og energistofskifte. Det er vigtigt at få den rette mængde zink både i hverdagen og i træningen.

Hvad er zink?

Zink er et mineral, der spiller en vigtig rolle i kroppens cellefunktioner. Det er nødvendigt for immunforsvaret, sårheling, hormonniveauer og normal stofskifte. Kroppen kan ikke lagre større mængder zink, hvilket gør det vigtigt at få det regelmæssigt gennem kosten eller som kosttilskud. Naturlige kilder til zink er blandt andet kød, fisk, skaldyr, nødder og fuldkornsprodukter. For dig, der træner meget, kan behovet være højere, da zink også bidrager til muskelfunktion og restitution.

Hvad er zink godt for?

Zink bidrager til en række vigtige funktioner i kroppen, fra at styrke immunforsvaret til at bidrage til normal hud, hår og negle. For den, der træner hårdt, hjælper zink med at bevare muskelfunktionen, støtte proteinsyntesen og reducere træthed. Dens antioxidative egenskaber beskytter cellerne mod oxidativt stress, hvilket gør zink til et vigtigt tilskud både for sundhed og præstation.

Symptomer på zinkmangel

Zinkmangel kan påvirke både sundhed og præstation. Almindelige symptomer er nedsat immunforsvar, langsom sårheling, hårtab og dårlig hudkvalitet. Du kan også opleve træthed, nedsat smags- og lugtesans samt nedsat appetit. For den, der træner, kan mangel på zink føre til dårligere restitution, muskelnedbrydning og øget risiko for infektioner. Hvis du mistænker zinkmangel, kan et zinktilskud være en effektiv måde at genoprette balancen på.

Hvor meget zink har man brug for dagligt?

Det daglige behov for zink varierer afhængigt af alder, køn og livsstil. For voksne ligger det anbefalede indtag typisk mellem 7 og 15 milligram per dag. Trænende personer eller dem, der udsættes for meget fysisk belastning, kan have brug for lidt mere for at støtte restitution og immunforsvar. Det er vigtigt ikke at overskride den anbefalede dosis, da for meget zink kan føre til ubalancer i kroppen. At dække sit zinkbehov gennem en balanceret kost og eventuelt supplere med et kvalitetszinktilskud er en smart måde at sikre de rette niveauer på.

Zink bivirkninger

Zink er et vigtigt mineral for sundheden, men for højt indtag kan give uønskede effekter. Almindelige bivirkninger ved overdosis er kvalme, maveproblemer og diarré. Et langvarigt overskud kan også påvirke kroppens optagelse af andre mineraler, hvilket igen kan føre til nedsat immunforsvar. Hold dig derfor til den anbefalede daglige dosis, og vælg et kvalitetszinktilskud for at få den rette mængde uden risiko for negative effekter.

Hvilket zinktilskud skal man vælge?

Når du vælger zinktilskud, er det godt at se på både formen af zink og hvor let kroppen kan optage det. Tilskud med høj biotilgængelighed giver bedre effekt ved lavere doser, hvilket mindsker risikoen for maveproblemer. Tænk også over, om du ønsker zink som eneste ingrediens eller i kombination med andre næringsstoffer, som bidrager til restitution og præstation.

Forskellige former for zink

Zink findes i flere former, hvoraf nogle optages mere effektivt af kroppen end andre.

• Zinkpicolinat: Anses for at have høj biotilgængelighed og er skånsom mod maven.
• Zinkglukonat: En almindelig form i kosttilskud med god absorption.
• Zinkcitrat: Letoptageligt og ofte brugt i kombination med andre mineraler.

Zink i kombination med andre tilskud

Mange vælger at tage zink sammen med magnesium og vitamin B6 i form af ZMA. At kombinere zink med andre vigtige næringsstoffer kan være en smart måde at dække flere behov samtidigt, især hvis du træner hårdt og har højere krav til restitution.

Hvornår på dagen er det bedst at tage zink?

Zink kan tages når som helst på dagen, men mange oplever bedst effekt, når det tages på tom mave, fordi optagelsen da kan blive bedre. Nogle kan dog få lettere maveproblemer ved dette, og i så fald kan du tage zink sammen med et let måltid. For den, der tager ZMA, er det almindeligt at indtage det om aftenen cirka 30–60 minutter før sengetid for også at drage fordel af magnesiums afslappende effekt.