Lysin

Aminosyren lysin er afgørende for kroppens kollagenproduktion og bidrager til fasthed af hår, hud og negle. Lysin har også betydning for fedtforbrændingen og knoglernes normale funktion.

Hvad er l-lysin?

Lysin er en essentiel aminosyre, der forekommer i kroppens kollagen, det protein, der opbygger cellevæv. Da lysin er en essentiel aminosyre, betyder det, at kroppen ikke selv kan producere den, så det er afgørende at få den gennem kosten. Lysin er mest kendt for sine positive virkninger på hud, hår og negle.

Effekter med l-lysin

Lysin er nødvendig for flere vigtige funktioner i vores krop, primært for at opretholde omsætningen af proteiner. Lysin er af stor betydning for kollagenproduktionen, et protein der bidrager til at give styrke og fasthed til hår, hud og negle og bidrager til elasticitet i arterier, vener, kapillærer og væv. Lysin hjælper også med optagelsen af calcium og har derfor også betydning for knoglernes normale funktion. Mangel på lysin bidrager til et ustabilt skelet og forringet calciummetabolisme.

Udover det fungerer lysin som forstadie til aminosyren carnitin, som er afgørende for kroppens fedtforbrænding ved at omdanne fedt til energi. Lysin synes også at kunne fjerne bly og andre tungmetaller fra kroppen, hæmme væksten af herpes og forbedre sårheling.

Kosttilskud med l-lysin

Lysin findes primært i animalsk protein, det vil sige fødevarer fra dyr. Den, der spiser lidt protein eller har en vegansk kost, løber risikoen for at få for lidt lysin. Lysin er også varmefølsomt og kan beskadiges ved opvarmning, derfor kan et kosttilskud være gavnligt. Mangel på lysin kan være skadeligt for kroppen og kan føre til symptomer som irritation, koncentrationsbesvær, nedsat appetit, træthed, hovedpine, kvalme, mundsår, knogleskørhed og hårtab.

L-lysin er den naturlige form af lysin og findes i flere kosttilskud, blandt andet til hår og negle, da det naturligt indgår i kroppens kollagen. Lysin findes også i EAA-tilskud og proteinpulver. Lysin i sin frie form giver en fordel, da det optages hurtigt, idet det undgår konkurrence med andre aminosyrer om optagelsen.

Hvornår og hvor meget l-lysin bør man tage?

Generelt set er det nødvendigt at få mindst 30 mg lysin pr. kg legemsvægt dagligt. Derfor anbefales en daglig dosis af et kosttilskud med l-lysin på cirka 0,8–3 gram (800–3000 mg).