L-glutamin

L-glutamin er en af kroppens mest almindelige aminosyrer og spiller en vigtig rolle for både muskler, restitution og immunforsvar. Ved hård træning, langvarig stress eller perioder med høj fysisk belastning kan kroppens behov for glutamin øges. Et tilskud med L-glutamin er derfor et populært valg blandt personer, der ønsker at støtte muskelopbygning, forbedre restitutionen og give kroppen de rette forudsætninger efter træning.

Hvad er l-glutamin?

Glutamin er en naturligt forekommende ikke-essentiel aminosyre. At den er ikke-essentiel betyder, at kroppen har evnen til at producere den selv. Glutamin er en af proteinets byggesten og er den mest almindelige aminosyre i kroppen. Glutamin spiller en vigtig rolle i proteinsyntesen og er nødvendig for kroppen for at opretholde og øge muskelmassen. Glutamin har også mange andre vigtige funktioner i vores krop og kan både give os energi, hjælpe med at hele tarmen og hjælpe immunsystemet med at beskytte os mod infektioner.

Hvordan fungerer L-glutamin?

L-glutamin er den mest forekommende aminosyre i kroppen og deltager i flere vigtige processer. Den fungerer som en byggesten i proteinsyntesen, bidrager til kroppens kvælstofbalance og bruges som energikilde af blandt andet tarmceller og immunceller. Glutamin er også vigtigt for kroppens restitution efter fysisk anstrengelse og hjælper med at opretholde normale niveauer, når kroppen udsættes for hård træning eller anden belastning. Da glutamin forbruges hurtigere ved intensiv aktivitet, vælger mange, der træner regelmæssigt, at supplere kosten med et tilskud.

L-glutamin og muskelopbygning

L-glutamin er et populært kosttilskud inden for styrketræning på grund af dets rolle i proteinsyntesen og kroppens restitution. Selvom glutamin ikke stimulerer muskelopbygning på samme måde som eksempelvis leucin, bidrager det til at skabe gode forudsætninger for muskelrestitution efter hårde træningspas. Ved intensiv træning eller kalorieunderskud kan kroppens glutaminniveauer falde, hvilket er en af grundene til, at mange vælger at bruge L-glutamin som en del af deres kost- og træningsplan.

L-glutamin til restitution

Restitution er en vigtig del af al træning, og L-glutamin er et værdsat tilskud til dig, der træner ofte eller med høj intensitet. Under og efter hård fysisk aktivitet forbruges glutamin i flere af kroppens væv, hvilket kan øge behovet. Et tilskud med L-glutamin bruges derfor ofte til at støtte restitutionen mellem træningspas og hjælpe kroppen med at være klar til næste pas. Mange kombinerer også glutamin med protein og andre aminosyrer som en del af deres restitutionsrutine.

L-glutamin og maven

L-glutamin har også en vigtig funktion for mave- og tarmhelsen, da aminosyren fungerer som energikilde for cellerne i tarmslimhinden. En velfungerende tarm er vigtig for både næringsoptagelse og immunforsvar, hvilket gør glutamin til et populært tilskud også uden for træningsverdenen. Personer, der oplever perioder med høj stress, intensiv træning eller tilbagevendende maveproblemer, vælger nogle gange at supplere kosten med L-glutamin for at give kroppen ekstra støtte.

Hvornår og hvor meget l-glutamin skal man tage?

Der er ingen fastsat øvre grænse for, hvor meget l-glutamin der er rimeligt at indtage, men en normal dosis anses for at være mellem 10-20 gram om dagen. En almindelig kost giver cirka 3-6 gram glutamin om dagen, afhængigt af hvor meget protein kosten indeholder. Det anbefales at indtage cirka 5 gram glutamin 1-4 gange dagligt. Hvis glutamin indtages sammen med et måltid, tages det op langsommere, da det så konkurrerer med andre aminosyrer; derfor optages glutamin bedst på tom mave.

Hvem kan bruge L-glutamin?

L-glutamin passer både til kvinder og mænd, der ønsker at supplere deres daglige indtag af protein og aminosyrer. Tilskuddet bruges primært af personer, der styrketræner, dyrker udholdenhedsidræt eller har et højt træningsvolumen, men kan også være en mulighed ved perioder med intensiv fysisk eller mental belastning. For dig, der ønsker at give kroppen ekstra støtte til restitution, muskelopbygning eller tarmhelse, kan L-glutamin være et enkelt supplement til en varieret kost og en aktiv livsstil.