CLA

CLA er kendt for sin særlige evne til at fordele ernæringen, således at det fremmer optagelsen af næringsstoffer i muskelcellerne i stedet for fedtcellerne. Resultatet er mere muskelmasse og mindre kropsfedt.

Hvad er CLA?

CLA er en forkortelse for konjugeret linolsyre (Conjugated Linoleic Acid på engelsk) og refererer til forskellige fedtsyrer, der har samme struktur som linolsyre (en flerumættet fedtsyre).

CLA er fortrinsvis blevet undersøgt for sine fedtforbrændende egenskaber via det molekylære signalsystem PPAR, der er forbundet med fedtforbrænding, hormonsignalering, inflammation samt nedbrydning af glukose og fedtsyrer.

Studier hos mennesker har vist varierende resultater. De doser, der har vist tydelige resultater, har været mellem 3200 og 6400 mg dagligt. Der er i dag ingen evidens for, at højere doser skulle have en større effekt.

Fordele ved CLA

CLA kan fremme fedtforbrændingen, samtidig med at det har en vis evne til at fordele ernæringen. Med dette menes, at der sendes mere ernæring til muskelcellerne og mindre til fedtcellerne, hvilket er en fordel i forbindelse med vægtøgning.  Et studie har også påvist, at man opnår mindre fedtmasse og øget muskelmasse ved indtagelse af CLA, hvis man har et moderat energioverskud fra kosten.

CLA har også en antioxidativ effekt, idet det har vist sig at sænke kolesterolet og virker anti-inflammatorisk ved at hæmme syntesen af prostaglandiner i kroppen. Et lavere prostaglandinniveau øger også kroppens evne til at frigive fedt fra kroppens fedtdepoter, særligt på maven.

Opsummering

CLA passer både til dig, der er på diæt, og dig, der forsøger at tage på. CLA’s hæmmende effekt på prostaglandinerne kan bidrage til, at fedtvævet nemmere frigiver fedtsyrer, særligt omkring maven.